一週間、OA事務仕事をして疲れるパソコンの疲れ（テクノストレス）があると土日無気力になって何もする気にならない事に気付きました。解消商品や解消方法を試した結果をブログにまとめておきます。
お風呂でタオルを使って目を温める
会社ではパソコン、帰宅途中の電車では読書やスマホと目を酷使しているので眼精疲労が酷く目の下にはクマが常にできている状況です。ドライアイにもなってしまい眼科にも通っていると言う状況の自分なので、目薬は定期的に使っています。しかし使いすぎると今度は自分の力で涙が出し難くなるようで良くありません。
そこで、お風呂に浸かっている時にお湯で濡らした暖かいタオルを目にかけてやると血行が良くなり眼精疲労や目の周りの筋肉の凝りがほぐれる事が体験できました。これはお金も掛からないし、やってみると非常にリラックスできるのでお勧めです。
あずきのチカラ
お風呂で目を温める事が目の周りの筋肉の凝りに良いことが実感できたので、お風呂意外でも温められないか？そんな商品を探してみました。「あずきのチカラ」なる商品がお勧めです。あずきの入ったパックを電子レンジで温めて目の上に置いて目の周辺を温めて血行を良くすると言う商品です。
使い捨てではなく、繰り返し使えるので１度購入すると長く使えてコスパが良い点がお勧めポイントです。肩を温めるバージョンもあって首からの筋肉が目の筋肉と繋がっているのか？肩と目と併用すると非常に凝りが解消されました。
ストレッチ・ヨガ
温めて血行を良くするだけでなく、ストレッチをすることで体全体の凝りがほぐれて血行が良くなる感じがあります。マッサージするよりもストレッチやヨガで伸ばす方が揉み返しも無いし、体も柔らかくなるし具合が良いと感じます。ヨガのDVDを買ってやってみたのですが、特に息をゆっくり吐きながらやると効果が高いと感じます。
ヨガについてはYouTubeで見ても何でも良いのですが、動画と合わせてやるとコツがつかめて良いです。色々DVDを見て試したのですが「吉川めい」さんの上記DVDで初心者向けでやり易かったです。あと「吉川めい」さんが美人なので癒されると言う理由でよく使っています。他に美人のヨガインストラクターの動画などあればコメント頂ければ有難いです。
水分を取る
水分不足になると血行も悪くなります。自分は油断すると水分を飲まないでいるので、ナルゲンというボトル500mlを買いました。
起きたら「お湯」を入れて飲み、お昼までに500ml飲み、お昼にまた「お湯」を入れて飲むと言うルーティンにすることで水分補給の習慣を作りました。嬉しい副作用として尿酸値が高目だったのですが、正しく水分補給していたおかげなのか下がってきました。
ナルゲンはお湯を入れると湯たんぽ代わりにもなります。軽くて、パッキンを使っていないのに水が漏れず、臭いが付きにくく、高い所から落としても割れず非常に丈夫と言う特調があります。登山家の方などが良く使っている物です。
色の種類も多種類あります。
階段を上り下りする
事務仕事疲れでやる気が起きない時には運動不足である可能性もあります。ストレッチやヨガに加えて、仕事の合間や土日にも「階段を上り下り」すると言う習慣を作った所、運動後に集中力が戻り仕事の効率が上がったのと、疲れも和らぐ感覚がありました。階段の上り下りはお金も掛からず、運動強度も割と高いので時間効率よく運動する事もできるのでお勧めします。
自分はガーミンのvivosmart4という活動量計を使っているのですが、１日に何回階段を上り下りしたのか数値で見る事ができ励みになります。習慣化するにはゲーミフィケーションと言う技術があるのですが、自分がやった事を「見える化」する事で習慣化い成功し易くなります。また、やる気も出るのでお勧めです。
雑談する
なんでもＯＡ・パソコン疲れは脳の一部分だけ局所的に使うので、脳がバランスよく疲れていない状況で、しかも寝ているだけでは疲れが取れにくい疲れの部類に該当するとの事です。それを解消するには雑談などでリラックスすると効果的との事です。
ＯＡ・パソコンで疲れたら誰か捕まえて雑談するのが良さそうです。
一応、人と何を話して良いか分からないという所まで行ってしまっている方は、雑談力関係の本や動画を見ておけばＯＫ！では無いでしょうか？
寝る
最終的には、寝るが効果的です。しかし自分もそうなのですがストレスで寝れない場合もあります。その場合は、先に挙げた「階段を上り下り」「ストレッチ・ヨガ」でとことん運動して強制的に眠くなるまで頑張って電池が切れたように眠ります。
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